Как сделать диету эффективной
Краcота и здоровье

Как сделать диету эффективной

Худеть и терять вес никогда не бывает столь же приятно, как лакомиться пирожными и тортами. Однако существуют 4 секреты, как сделать любую диету эффективной , а полученный результат устойчивым и удовлетворительным.

1. Выбирайте диету правильно

 

Як зробити дієту ефективною

Если вы всю жизнь жили на картофеле, макаронах, пирожных и чипсах и однажды решили перейти на постную курицу и зеленые салаты, для вашего организма это будет настоящий стресс.

Если трудом питаться продуктами, не нравятся и не приносят удовлетворения, то и пользы от такой диеты не будет никакой. Именно поэтому следует выбирать диету, которая обеспечит плавный переход из привычных продуктов и частично заменит их новыми.

2. Сделайте свой рацион разнообразным и диетическим

Як зробити дієту ефективною

  • Вы привыкли перекусывать между основными приемами пищи шоколадкой или печеньем? Не отказывайтесь от этой привычки, но замените шоколад на сушеные ягоды, фрукты и орехи.
  • Батон и белый хлеб считаются основными врагами диеты, но полностью отказаться от хлеба очень трудно. К счастью, выбор сортов хлеба сейчас очень большой и среди них есть немало диетических. Попробуйте хлеб из ржаной муки грубого помола, а также «серые» хлеба с различными добавками: зернами, отрубями, изюмом, семенами.
  • В вашем рационе обязательно должны быть первые блюда: они не содержат лишних калорий, зато прекрасно утоляют голод.
  • Еда — это ритуал. Во время еды ничто не должно вас отвлекать — просмотр телевизора, компьютера, сообщений в телефоне или даже разговоры за столом. Когда вы отвлекаетесь во время еды на что-посторонний, съедаете больше чем нужно, а пища не переваривается должным образом.
  • Познакомьтесь со специями. Кроме привычного черного перца и соли, Разнообразьте свои блюда новыми вкусами куркумы, имбиря, корицы, красного перца. Специи стимулируют обменные процессы в организме, способствуют лучшему пищеварению и улучшают настроение.

3. Обеспечьте себя витаминами и минералами

Як зробити дієту ефективною

К сожалению, современные продукты уже не могут обеспечить нас полноценными витаминами и минералами, поэтому приходится их принимать дополнительно. Достаточное количество калия, магния и витамина D имеет очень важное значение в снижении веса.

Недостаток кальция в организме приводит к увеличению уровня синтазы жирных кислот — фермента, который превращает калории в жир. Диета без кальция приводит к увеличению уровня синтазы в 5 раз, в результате чего мы на диете поправляемся, а не худеем.

Магний влияет на жиры, регулирующих гормоны стресса, а они накапливаются именно на области талии в брюшной полости. Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, но если все ваше световой день проходит в закрытом офисе, обязательно принимайте витамин D в таблетированной форме.

Доказано, что каждое увеличение на одну единицу витамина D приводит к 200 г потери веса. Благодаря этому витамину лучше усваивается кальций, который уменьшает уровень фермента синтазы и стимулирует потерю веса. Витамин D также нормализует уровень сахара в крови и укрощает чрезмерный аппетит.

4. Просто добавьте движения

Як зробити дієту ефективною

Диетологами всего мира доказано — лишние килограммы теряются только с движением. Поэтому сидя неподвижно за столом, похудеть не удастся. Но на дворе весна, и организм сам требует дополнительных нагрузок. Именно поэтому нам хочется прогуляться весенним парком или возиться на грядке у цветов.

Не все могут позволить себе посещение спортзала за нехватки времени или средств. Но каждый день делать физзарядку по 15 минут доступно каждому. Кратковременные, но регулярные упражнения помогут поддерживать результаты диеты на должном уровне и приучат тело к постоянному тонуса.

Самые эффективные упражнения являются простые:

  • Прогулки: быстрая интенсивная походка течение 15 минут или наоборот длинные спокойные прогулки не менее 1:00.
  • Бег: его сторонники утверждают — кроме физической нагрузки, это прекрасная возможность побыть наедине со своими мыслями или порелаксировать под любимую музыку в наушниках.
  • Подъем по ступенькам вверх на несколько этажей: пусть это станет вашей постоянной привычкой, которая отлично тренирует ноги и сердце.
  • Приседания: начинайте от 20 приседаний в день и постепенно доведите их количество до 50. Мышечная боль свидетельствовать о сожжении жира и рост мышц.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *